A dança na gestação tem caído no gosto de muitas grávidas nos últimos anos. Manter o corpo ativo durante a gravidez é essencial para a saúde da mamãe e bebê.
Para aquelas mulheres que não gostam de academia, a dança na gestação é uma alternativa divertida de se manter saudável e ainda promove diversos benefícios. Conheça mais sobre a dança na gestação e como ela pode te ajudar no preparo do parto e até na recuperação.
Pode se praticar dança na gestação?
As gestantes não só podem, como devem colocar a dança como uma atividade durante toda a gestação. É claro que, como tudo durante a gravidez, deve ser conversado e combinado com o médico mas no geral, não existem muitos riscos envolvidos, apenas exige cuidado ao realizar os movimentos.
Quais benefícios da dança na gestação?
Os benefícios da dança na gestação são diversos, tanto para a saúde da mãe, quanto para o desenvolvimento fetal. Confira alguns pontos super positivos que dançar durante a gravidez podem te proporcionar:
Ganho de peso saudável
Durante a gravidez é comum que a mulher ganhe peso. Porém, esse ganho excessivo pode prejudicar a saúde de ambos, inclusive com doenças como a diabetes gestacional.
A dança auxilia no ganho de peso saudável e ainda ajuda a reduzir o inchaço, principalmente nas pernas, que costuma aumentar com o passar dos meses.
Melhora a saúde do bebê
Como melhoramos a circulação sanguínea, também trazem ótimos benefícios para a saúde do bebê. Conseguimos aumentar os nutrientes e o oxigênio, por conta do maior fluxo sanguíneo na placenta.
Sensações boas
A dança na gravidez também promove benefícios como, melhorar a sensação de felicidade, bem-estar e ainda diminuir o estresse e a ansiedade, por conta da liberação de hormônios que oferecem sensação de prazer.
Capacidade cardiorrespiratória
Durante a gravidez é comum que a mulher se sinta mais cansada, principalmente com o passar dos meses. Nesse caso, a dança ajuda a melhorar sua frequência cardíaca, o que melhora o seu condicionamento físico. Assim, você consegue aumentar sua disposição e diminuir a sensação de cansaço.
Melhora a coordenação motora
Na gravidez, a noção de espaço e o eixo mudam. A dança, neste período, ajuda a dar mais consciência corporal, e dessa forma, melhora a sua coordenação motora e noção espacial da mamãe.
Até que período pode ser feita dança na gestação?
Cada caso deve ser avaliado individualmente pelo obstetra que faz o acompanhamento da sua gestação. Em uma gravidez sem nenhum tipo de intercorrência, a dança pode ser iniciada a partir da 12ª semana, que é quando os médicos liberam a prática de exercícios físicos.
No geral, também não existe momento certo de parar. Se estiver tudo certo com a mãe e o bebê, a dança pode ser praticada até o dia do parto, mas sempre deve ser considerado como a mulher está e se não houve problemas durante a gravidez, onde seja recomendado pausar as atividades físicas.
Quais cuidados com a dança na gestação?
Para manter a segurança da mamãe e do bebê, é preciso ter alguns cuidados na hora de praticar a dança na gestação. Como o corpo da mulher muda, a noção de espaço e seu eixo diminuem, por isso, é preciso ter cuidado para não causar acidentes.
Confira algumas orientações de como se cuidar e praticar a dança na gestação com segurança:
Limitação
Respeitar os limites do seu corpo não é só durante a gravidez, essa é uma consciência que pessoas de todas as idades devem ter ao realizar todo tipo de atividade física.
Quando a mulher está grávida, o corpo está em constante mudança e os músculos podem se tornar mais frágeis, por isso, respeite sempre os seus limites para evitar qualquer tipo de lesão.
Cuidados com passos e movimentos
Se você nunca fez dança, evite passos arriscados como saltos e giros. Escolha uma dança mais leve, com menos impacto, dessa forma você consegue evitar as quedas e problemas que podem ser ocasionados com elas.
Opte por um professor que sempre auxilie e instrua, para que tudo seja feito de maneira correta e principalmente em segurança.
Escolha o look certo
Na hora de escolher o look para remexer o corpo, opte pelos mais confortáveis possíveis, bem larguinhos, que deixem o corpo transpirar.
Evite peças apertadas que possam deixar o corpo marcado e é claro, abuse dos tênis confortáveis.
Entender o próprio corpo
Comece com calma, respeite seu tempo, conheça seu ritmo e, principalmente, entenda seu corpo e as limitações que tem. Entenda como está o eixo, equilíbrio e é necessário se reconhecer e redescobrir tudo nesse novo momento.
Hidratação, alongamento e movimentos que pressionam o corpo
Manter-se sempre hidratada e com aquela garrafinha de água sempre ao lado na dança é fundamental para a sua saúde como um todo, principalmente muscular.
Antes de começar a dança, alongue e aqueça o corpo, para evitar dores e problemas como o estiramento muscular. Conte sempre com a ajuda de um professor que possa te ajudar com movimentos que irão estimular as áreas certas do corpo e até mesmo prepará-lo para um parto natural.
Como a dança na gestação ajuda no trabalho de parto?
De uns tempos para cá, conferimos diversos vídeos de mamães na sala de parto realizando coreografias com médicos e enfermeiros. Isso não é à toa! Além de todas as vantagens que a dança proporciona durante a gestação, ela também é uma ótima aliada no trabalho de parto. Quer saber como a dança pode ajudar em um parto natural? Confira a seguir:
Conhecer o próprio corpo
Com a dança, temos uma melhor consciência corporal, descobrimos os músculos e como fazemos para ativá-los da forma correta. Quando falamos do parto, esse autoconhecimento é muito favorável, pois conseguimos ativar os músculos corretos que vão ajudar na fase expulsiva do trabalho de parto.
Controle da dor
Muitas gestantes dançam durante o trabalho de parto para ajudar no relaxamento do corpo e diminuir a dor do trabalho de parto.
Ajuda na dilatação
Dançar na sala de parto pode ajudar a acelerar o trabalho de parto, de modo a aumentar a dilatação. Em casos em que o bebê não está totalmente encaixado, essa movimentação pélvica e abdominal também ajuda e favorece com que ele encaixe.
Equilíbrio hormonal
Outro ponto positivo da dança na hora do parto, é que você consegue inibir a adrenalina e ajudar na ação da ocitocina, o hormônio que ajuda nas contrações, favorecendo o parto.
Em quais casos a dança na gestação não é indicada?
Todo caso deve ser tratado de forma individual com o médico que acompanha a gestante. No geral, há a recomendação de que a dança deve ser evitada em casos de gravidez de risco.
Algumas mulheres com problemas de hipertensão também podem ser orientadas a evitar a dança, mas cada caso deve ser conversado com seu médico. Afinal, só ele pode decidir e orientar a melhor conduta para cada mulher, de modo a prezar a saúde e a segurança de ambos, mamãe e bebê.
Sem dúvidas, a dança na gestação virou febre entre mamães de todas as idades. Além de ser uma forma divertida de manter o corpo ativo e conhecer outras pessoas, também proporciona muitos benefícios de curto a longo prazo.
