Saiba como diminuir os sintomas da TPM! Confira aqui!
Todo mês ela bate à nossa porta e mesmo antes de chegar já vai dando sinais de que está chegando. Se você é mulher e não sofre todos os meses com os sintomas da famosa TPM considere-se muito sortuda, esse conjunto de sintomas que antecedem o período menstrual atingem cerca de 80% das mulheres. A boa notícia é que existem algumas soluções para aliviar o desconforto causado durante esses dias, confira!
Práticas saudáveis ajudam a diminuir os sintomas da TPM!
Algumas práticas podem ser úteis e eficientes para aliviar os desconfortos causados nos dias que antecedem a chegada da menstruação.
Uma delas é praticar exercícios físicos, uma vez que ao se exercitar o corpo produz endorfina, que é uma das substâncias responsáveis pelo nosso bem estar. Praticar exercícios favorece o nosso metabolismo e combate a ansiedade e a depressão.

Incluir na sua alimentação nutrientes como ômega 3, magnésio, e vitamina B6 são importantes pois ajudam o cérebro a produzir maiores quantidades de serotonina e endorfina, proporcionando um melhor bem estar durante esses dias.
Dentre as outras dicas para passar por esses dias de maneira um pouco mais tranquila estão evitar alimentos gordurosos e estimulantes como o café, chá preto e refrigerantes pois eles acentuam a insônia e aumentando a irritabilidade e fazer algo que lhe proporcione prazer a fim de aliviar as tensões proporcionando bem estar.
Quais remédios naturais ajudam a diminuir os sintomas da TPM?
Existem alguns remédios caseiros que são excelentes aliados para diminuir e aliviar os sintomas da TPM como o inchaço e dores abdominais. Esses remédios ajudam a regular os níveis hormonais e a retenção de líquido acumulado. Veja algumas dicas:
Suco de cenoura com agrião
Com propriedades diuréticas, esse suco diminui o inchaço e o acúmulo de líquidos característicos desse período no ciclo menstrual. Para preparar, corte a cenoura em pedaços junto com dois talos agrião e dois copos de água de coco no liquidificador. Beba o suco ao menos duas vezes por dia durante toda a semana que anteceder a sua menstruação.
Vitamina de banana e leite de soja
Essa vitamina pode ser uma uma boa opção para aliviar os desconfortos causados pela TPM, uma vez que em sua composição ele possui fito-hormônios, que ajudam a diminuir as variações de hormônios femininos.
Para preparar, bata uma banana, um copo de água de coco e uma colher de sopa de leite em pó de soja no liquidificador e beba por duas vezes durante toda a semana que antecede o início de sua menstruação.
Chá de Lúcia-Lima
Rico em propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias, este chá alivia as dores e as cólicas ocasionadas pela tensão pré-menstrual. Para preparar, coloque as folhas de lúcia-lima para ferver na água, e após fervido aguarde cerca de dez minutos e beba o chá de duas a três vezes por dia durante toda a semana que antecede a menstruação.
Suco de banana com Kiwi
Rico em magnésio, esse suco ajuda a diminuir a dor muscular, oscilações de humor e o cansaço. Misture uma banana, cinco kiwis e um copo de água de coco no liquidificador e beba em seguida. Para melhor resultado beba o suco cinco dias antes do início da menstruação e nos primeiros três dias.
Quais remédios são mais indicados para diminuir os sintomas da TPM?
O uso de remédios para TPM alivia os sintomas, deixando a mulher mais calma e relaxada durante esses dias. Porém é importante ressaltar que é importante consultar seu médico antes de tomar qualquer medicação a fim de evitar efeitos colaterais, uma vez que os sintomas variam muito de mulher para mulher.
Injeção de Progesterona
Esse medicamento age interrompendo a menstruação temporariamente e deve ser aplicada de três em três meses no músculo da nádega. Dentre os efeitos colaterais está o pequeno sangramento após a primeira injeção e o ganho de peso devido a retenção de líquido.
Anticoncepcionais orais
As tradicionais pílulas anticoncepcionais tem a função de equilibrar as alterações que acontecem durante o período menstrual e a mais indicada em casos de TPM é a Yaz (etinilestradiol e drospirenona). A drospirenona age da mesma maneira que a da espironolactona, que tem efeito diurético reduzindo o inchaço que antecede a menstruação.
Ansiolíticos
Também conhecidos como tranquilizantes, esse medicamento tem a função de ajudar no relaxamento e reduzir a ansiedade, irritabilidade e tensão. O mais indicado para TPM é o Alprazolam mas seu uso não deve ser prolongado pois pode causar dependência.
Antidepressivos
O uso de antidepressivos durante o período menstrual tem atuação diretamente no cérebro aumentando a produção de serotonina, melhorando a compulsão alimentar, irritabilidade, cansaço e insônia.
Os efeitos causados pela Tpm são os mais diversos, mas com algumas receitas e rotinas implementadas em nosso dia durante esse período conseguimos passar por esses dias de maneira um pouco mais suave, aliviando as tensões e focando no nosso bem estar físico e emocional.