Para maior probabilidade de uma gravidez, as tentantes devem reconhecer quais são os vilões da fertilidade e procurar evitá-los. Dispensar a vida sedentária e incluir um cardápio mais saudável é essencial ao iniciar o processo para engravidar.
São considerados grandes vilões da fertilidade uma alimentação inadequada, deficiência em vitaminas essenciais e uma vida não regrada. Por isso, é de grande importância que a tentante mude seus hábitos, ao entender quais são os principais causadores de infertilidade feminina.
O que são os vilões da fertilidade?
Os vilões da fertilidade não são apenas doenças hormonais e anatômicas. Eles são também fatores externos como uma vida não regrada, falta de vitaminas essenciais no organismo e uma alimentação que não agrega a saúde da mulher. Compreenda a seguir.
Má alimentação
Uma alimentação que não agrega ao organismo é considerado um dos vilões da fertilidade. A dieta de uma mulher tentante deve conter todos os nutrientes necessários, por isso é importante incluir frutas, verduras e legumes frescos.
Além disso, uma alimentação, repleta de carboidratos, açúcar e ultraprocessados, afetam o funcionamento do metabolismo e contribuem para um ganho de peso exagerado. Isso é capaz de causar problemas nos hormônios e distúrbios na ovulação feminina.
Por esse motivo, a mulher deve procurar se alimentar da forma mais saudável possível e evitar dietas radicais, como as de Low Carb.
Carência de vitaminas
As vitaminas são vitais para o trabalho correto do organismo. A falta delas é considerada um dos vilões da fertilidade. Para ter óvulos de qualidade, é necessário estar em dia com a quantidade de vitaminas antioxidantes.
Além da qualidade dos óvulos, é necessário que o organismo tenha quantidades de vitamina D, pois ela é responsável pela possibilidade de implantação e receptividade do óvulo. Já o Ferro e o complexo B são importantes para que a formação celular aconteça da forma esperada.
Sedentarismo
Tentantes devem deixar o sedentarismo de lado, pois ele prejudica a fertilidade. Para a melhora da fertilidade, são necessários exercícios físicos regulares. Com a prática, é possível melhorar todo o fluxo sanguíneo e ajudar o transporte de oxigênio no sistema reprodutor.
O que as tentantes devem ou não comer para evitar vilões da fertilidade?
Para melhorar a fertilidade, as tentantes devem se alimentar da forma mais saudável possível. É indicada uma dieta repleta de frutas, legumes e verduras frescas, além de carnes e ovos, que são fontes essenciais de proteína.
Nesse período, é preferível que a mulher deixe de lado o excesso de fritura e alimentos processados. Os carboidratos são bem vindos, porém, em quantidades adequadas.
Como a suplementação pode ajudar na fertilidade?
A falta de nutrientes e vitaminas necessárias são capazes de prejudicar na fertilização. Por isso, as tentantes devem realizar todos os exames necessários para descobrir a falta desses nutrientes.
A suplementação é de extrema importância, inclusive para as mulheres já grávidas. O ácido fólico, por exemplo, ajuda a diminuir as chances de uma má formação congênita no bebê. Com uma alimentação saudável, é possível realizar essa suplementação.
Alimentos essenciais para fertilidade e saúde do feto
Para realizar uma suplementação adequada, há alimentos que são indispensáveis. Com eles na dieta, pode-se conseguir todas as vitaminas necessárias para o desenvolvimento adequado do feto e na fertilidade da mulher tentante.
Cálcio
O cálcio é essencial para a saúde da massa óssea. Recomenda-se que um adulto consuma todos os dias ao menos 1.000 mg. Para isso, é preciso incluir leite, ovos, abobrinha, agrião, brócolis, banana, peixes, feijão e leguminosas.
Carboidratos
Com os carboidratos é possível obter toda a energia necessária, com eles as gestantes conseguem maior disposição para suas atividades. Para obtê-los, indica-se uma dieta rica em tubérculos, raízes, pães e cereais.
Ferro
A falta do Ferro em um organismo ocasiona problemas como desânimo e cansaço extremo. Ele também é essencial para um crescimento saudável do bebê. Para manter seus níveis aceitáveis, a mulher deve se alimentar de cereais, vegetais, grãos e folhas.
Frutas e hortaliças
As frutas e hortaliças devem aparecer em toda dieta. Com ela, pode-se obter grande quantidade de vitaminas, minerais e água, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino.
Magnésio
O magnésio é essencial para o equilíbrio de outros minerais e na prevenção de doenças cardiovasculares. Ele pode ser obtido através de uma alimentação rica em leguminosas, frutos secos, tofu e folhas.
Óleo, gordura e açúcares
Por sua capacidade de influenciar no aumento de peso e colesterol, o consumo de óleos, gorduras e açúcares deve ser baixo. A preferência é para gorduras vegetais, encontradas em castanhas, azeite de oliva e sementes.
Proteínas
Durante a gestação, a mulher deve se alimentar de proteínas, pois elas garantem o desenvolvimento da placenta e do bebê. Por isso, indica-se uma alimentação rica em feijão, lentilha, grão-de-bico, carnes magras, ovos, leite, entre outros alimentos.
Vitamina B6
A famosa B6 é importante para todo sistema nervoso. Essa vitamina é facilmente encontrada em nozes, melão, ovos, carne, lentilha, aveia, arroz e banana.
Vitamina C
Necessária para o desenvolvimento de ossos, cartilagem e músculos, a vitamina C é encontrada em frutas, rabanete, tomate, batata, alho e também na cebola.
Vitamina D
Para melhor absorção do fósforo e cálcio, é importante que o organismo não tenha falta da vitamina D. Ela é obtida através de leite, gema do ovo, manteiga, fígado, peixes e também através do banho de sol.
Zinco
O zinco está em alimentos como sementes de abóbora, espinafre, cacau, feijão, carnes e arroz integral. Ele é importante para a tireoide e sistema imunológico. É comprovado que a falta de vitaminas essenciais ocasionam um funcionamento inadequado do sistema reprodutor. Por isso, é importante que a mulher procure ingerir alimentos ricos para que a fertilidade não sofra dificuldades.
