Você está pensando em expandir a sua família? Em alguns casos a tarefa pode ser complicada. Algumas mulheres mostram dificuldades para conseguir engravidar. Para que possam superar essas dificuldades, existem algumas dicas que podem ajudar.
A vontade de engravidar acaba se tornando estressante se não acontecer tão cedo quanto o esperado. E a espera parece ser interminável!
Quais são os alimentos para aumentar a fertilidade?
Uma das melhores dicas para ajudar a melhorar a fertilidade feminina está relacionada à dieta e à introdução de alimentos saudáveis, pois isso pode afetar de maneira positiva ou negativa a fertilidade.
Procure reduzir na sua alimentação os alimentos mais gordurosos, como frituras, manteigas, ou alimentos embutidos. Procure consumir alimentos que são fontes em Vitaminas A,B, e C, como Laranja, peixe, aveia e cenoura.
Ter uma alimentação colorida com frutas, legumes e verduras também vai te ajudar. Tente se manter bem hidratada também, bebendo mais ou menos 2 litros de água por dia.
Que alimento aumenta a fertilidade feminina?
Um ponto muito importante é garantir a disponibilidade de nutrientes fundamentais para o ciclo de maturação dos óvulos, como no caso das vitaminas B6 e B12, que podem ser encontradas no feijão e na lentilha, por exemplo.
A adição de ferro e ácido fólico também é recomendada para intensificar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, garantindo a qualidade do oxigênio transportado para o bebê durante a gravidez e auxiliando no crescimento inicial.
É importante que o peso da possível gestante esteja correto, pois se o peso estiver muito alto ou muito baixo, vai interferir na produção de hormônios que garante um parto e uma gravidez sem maiores riscos.
5 Alimentos para aumentar a fertilidade
Vamos listar 5 alimentos que se ingeridos diariamente, irão ajudar a aumentar a fertilidade, tornando assim, mais alta a chance engravidar.
Folhas verdes
os vegetais de cor escura como o espinafre, rúcula, couve e alface são ricos e verdadeiras fontes de folato, que pode ajudar muito no desenvolvimento da ovulação e reduzir o risco de complicações genéticas e aborto. Eles também contêm ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio no corpo e são essenciais para a fertilização de um óvulo no útero.
Salmão e atum
O Salmão e o atum são muito ricos em selênio, que é um nutriente essencial no desenvolvimento correto da cauda do esperma, responsável pela velocidade ideal no acesso ao óvulo. Eles também possuem ômega-3, que é fundamental para o desenvolvimento saudável do cérebro da criança nas primeiras semanas de gestação.
Frutas cítricas
Frutas cítricas como abacaxis, limões e laranjas são fontes em vitamina C, potássio e cálcio , que auxiliam na normalização do ciclo menstrual, ajudam a identificar o período fértil, que para quem pretende engravidar, é a melhor época para fazer relações sexuais. A laranja também contém folato e poliamina que bloqueiam os radicais livres que podem danificar espermatozoides e óvulos.
Sementes de girassol
As sementes de girassol assadas são ricas em vitamina E, que vai ajudar a manter o esperma em movimento, ou seja, acelerar o processo. Além de serem ricos em selênio, ômega 3 e 6, folato, selênio, são nutrientes fundamentais para a fertilidade tanto em mulheres quanto em homens, pois aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.
Frutos vermelhos
Frutas vermelhas, como: morangos, cerejas e tomates contêm licopeno, um antioxidante que diminui os radicais livres que põe em risco a saúde dos espermatozoides e óvulos.
Também é necessário deixar alguns hábitos ruins se quiser aumentar a fertilidade, como por exemplo: deixar de fumar, parar de beber bebidas alcoólicas, manter o peso ideal e praticar atividades físicas. seguindo essas dicas, a fertilidade vai aumentar.
