Os exercícios Kegel tem se popularizado cada vez mais no meio das mulheres, principalmente entre as mulheres mais velhas ou para as que passaram por parto recentemente. Cada vez mais a qualidade de vida tem entrado em pauta e muitas mulheres começaram a se interessar e cuidar mais do próprio corpo.
Se você quer descobrir mais sobre o que é esse tipo de exercício, seus benefícios, quando e como fazê-los, é só continuar lendo esse artigo.
O que são os exercícios Kegel?
O Kegel é uma série de exercícios realizados nos músculos do assoalho pélvico. Ele pode ser realizado em casa ou com auxílio de um fisioterapeuta pélvico.
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Para que servem os exercícios Kegel?
O nome kegel vem do músculo do nosso assoalho pélvico, os responsáveis por segurar alguns órgãos como útero e a bexiga. Os exercícios Kegel ajudam a fortalecer toda essa musculatura, que com o tempo, começam a ficar mais fracas e causar alguns problemas.
Apesar de ser um tipo de exercício praticado por homens e mulheres, eles têm benefícios diferentes para cada sexo. E sua prática tem sido mais comum e recomendada para mulheres.
Quais os benefícios produzidos com exercícios Kegel?
Os exercícios Kegel promovem diversos benefícios para a saúde física e até sexual de homens e mulheres de todas as idades.
Adeus dor na lombar
Além da postura incorreta, a dor lombar pode ser causada pelo enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico. Quando realizamos esse fortalecimento na musculatura, a tendência é que a dor lombar diminua com o passar do tempo.
Segura o xixi
Em mulheres mais velhas ou que passaram por partos, a musculatura da região pode ficar mais fraca. Com isso, é comum que ocorram pequenos escapes de xixi. Os exercícios Kegel ajudam a evitar a incontinência urinária e também tratar, caso ela já esteja acontecendo.
Melhora a vida sexual
Nos homens, além de todos os outros benefícios, a prática do Kegel ajuda a combater a ejaculação precoce e melhorar a vida sexual. Para as mulheres que sofrem de vaginismo, esses exercícios ajudam a promover melhor controle da região.
Exercícios Kegel: veja algumas dicas de como fazer em casa
O primeiro passo para fazer os exercícios Kegel em casa é identificar quais são os músculos do assoalho pélvico. Para te auxiliar a encontrar esse músculo, você precisa começar a fazer o xixi e parar ele no meio. Assim você consegue identificar com mais facilidade qual músculo terá que ativar quando realizar os exercícios.
Aperta e solta
É exatamente esse o movimento que você precisa fazer com seu músculo pélvico. Se você for iniciante, comece sentando e mantendo suas pernas em um ângulo de noventa graus. Comece respirando fundo, expire completamente e então leve toda sua atenção ao músculo pélvico.
Da mesma forma como você prendeu o xixi para identificá-lo, você vai apertar, segurar por cinco segundos e então soltar. Você pode começar com três séries de cinco segundos e repetir pelo menos três vezes durante o dia.
Ficou fácil?
Então chegou a hora de dificultar! Se sentado ficou muito fácil fazer a atividade, comece a realizá-la de pé e aumente a série para dez segundos e faça aumente para cinco séries.
Caso você tenha dificuldade em realizar os exercícios sozinho, existem profissionais como fisioterapeutas pélvicos que podem te auxiliar a fazê-los corretamente. São exercícios ótimos para homens e mulheres de todas as idades. Experimente fazer e perceba a diferença em sua vida!
