Atualmente, o estresse é algo comum no dia a dia de muitas pessoas. As pressões familiares, no trabalho e situações do cotidiano causam esse efeito, e para a mulher grávida, os hormônios da gravidez podem potencializar a sensação de estresse e exaustão.
A sociedade como um todo reconhece que o estresse desencadeia uma série de prejuízos à saúde, e durante a gestação, esses prejuízos podem se estender ao bebê também.
É normal que a mulher no período de gestação se sinta ansiosa, nervosa e estressada, principalmente nas últimas semanas da gravidez. Entretanto, é importante observar os sinais de que o estresse começou a afetar a saúde e buscar meios que amenizam o estresse e seus efeitos.
O que se pode fazer para aliviar o estresse na gravidez?
Para evitar o estresse e suas complicações na gestante e no bebê, algumas medidas podem ser tomadas. Veja abaixo:
Ter um tempo de alimentação saudável e calmo
Comer com pressa pode gerar a sensação de que o tempo passa rápido demais, o que faz com que a digestão seja afetada, uma vez que você pode não mastigar da forma adequada, e assim, gerar gatilhos para o estresse.
Algumas frutas e legumes também podem ajudar, pois possuem em sua composição, nutrientes que aumentam a sensação de bem-estar.
Evitar doces, gorduras e alimentos com cafeína também podem contribuir, pois suas composições aumentam o estado de alerta no sistema nervoso central, por isso, evite também esses alimentos.
Conversar com um amigo
Escolher um amigo de confiança, conte a ele suas experiências e aquilo que lhe aflige. Isso contribui no controle da ansiedade e, por vezes, ajuda a resolver questões que podem ser os fatores desencadeadores do estresse.
Praticar algum hobby
Ler, ouvir música, passear, assistir filmes e séries, entre outros. São muitas opções de lazer e hobby que podemos utilizar para descansar e tirar o foco do problema, além de diminuir a tensão gerada pelo estresse.
Praticar pensamentos positivos
A gravidez é um momento de descobertas, alterações físicas e emocionais, por isso, não cobre muito de si mesma. É importante viver um dia de cada vez, se possível, contar com uma rede de apoio (familiares ou amigos) para ajudá-la a viver cada fase.
O que acontece com uma grávida se ela se estressar?
Se o estresse for contínuo, há o risco de serem liberados alguns hormônios que podem influenciar na alteração da pressão arterial da mulher grávida, o que interfere na qualidade de sono, aumentar a chance de um parto prematuro, aumentar os riscos de doenças cardíacas e pode causar também algumas doenças de pele que são relacionadas ao estresse e à ansiedade.
O que acontece com o bebê se a mãe se estressar?
Estudos comprovam que, quando a gestante fica estressada de forma contínua, o organismo da mulher libera algumas citocinas inflamatórias que podem aumentar o risco de alergias no bebê e afetar seu desenvolvimento cerebral. Com isso, o bebê pode nascer com baixo peso, e com o seu sistema imunológico afetado.
O que fazer para aliviar o estresse na gestação?
Além das dicas anteriores, uma boa sugestão para aliviar o estresse na gestação é fazer terapia. Um psicólogo é o profissional capacitado para reconhecer e resolver problemas emocionais. Ele poderá ajudá-la a entender quais são os gatilhos que causam a tensão e o estresse, e usará estratégias para diminuir esses fatores desencadeadores e seus efeitos.
Quais os riscos do estresse na gravidez?
O estresse na gravidez pode diminuir a qualidade de vida da gestante, uma vez que ela poderá ter problemas para dormir, dores de cabeça, sentir o pulso acelerado, ter pensamentos negativos ou obsessivos. Em casos mais graves, há chances de aumentar os riscos de doenças cardíacas na mãe e no bebê.
Ao ter em vista as consequências e riscos que o estresse pode trazer para a gestante e o bebê, é importante que a mulher grávida busque ajuda, seja ela de profissionais ou amigos, para não passar por esses momentos sozinha.
Para ter uma gestação saudável e para uma boa saúde do bebê, é importante que a mãe cuide da própria saúde mental. Por isso, não hesite em ter momentos de lazer, dizer não a pessoas e situações negativas, e buscar ajuda sempre que necessário.
