Cuidados com o abdômen na gestação: confira as dicas!

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Muitas mães têm dúvidas sobre cuidados com o abdômen na gestação, quais exercícios podem fazer e como manter saudável. Os exercícios físicos trazem diversos benefícios, como: redução de dores, melhoramento do sono e da circulação, e redução de ganho de peso.

Para aprender quais cuidados tomar, confira todas as orientações deste artigo.

Quais cuidados do abdômen durante a gestação?

Um mito comum, é que as grávidas devem parar toda e qualquer atividade física, e aderir uma vida de descanso 24 horas do dia. É fato que o corpo passa por várias mudanças, com o objetivo de fornecer as melhores condições para o desenvolvimento de bebê, e lidar com essas alterações que causam cansaço e até certas dores que são fáceis. 

Porém, é necessário mesmo assim estabelecer uma rotina de exercícios, alinhados com uma alimentação saudável, pois isso trará mais tranquilidade e qualidade de vida durante a gestação e no pós parto. Essas atitudes além de trazerem mais saúde para a mãe, contribuem para a do bebê.

Dicas de cuidados com a postura

É importante adotar dicas que ajudam a reeducar a postura, já que nessa fase muitas gestantes acabam por forçar desnecessariamente a coluna e articulações. Confira algumas dicas aplicadas a situações do dia a dia.

Ao ficar de pé

A gestante deve colocar seu peso na parte da frente dos pés, e não no calcanhar. Flexionar um pouco o joelho, e contrair as nádegas.

Caminhada

Roupas confortáveis como vestido devem ser prioridade, os calçados devem ser nivelados e sem salto, ou com saltos baixos.

Caminhada
Caminhada. Fonte/Reprodução: Original.

Para caminhar é necessário tocar o chão inicialmente com o calcanhar, e posteriormente impulsionar o levantamento dos pés com os dedos.

Sentar

É adequado cadeiras com encosto e braço para apoio e sentar-se amparando bem as costas, e no caso de muito tempo sentada, mexer os pés para estimular a circulação. 

Dicas de exercícios que fortalecem o abdômen na gestação

Confira alguns exercícios que ajudam na gestação:

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Agachamento com bola Suíça

Consiste em posicionar-se a frente de uma bola Suíça, que ficará para a parede, e fazer agachamentos enquanto a bola rola pelas costas.

Hiperextensão no banco romano

Compõe-se de flexão de quadril e posteriormente uma hiperextensão da lombar. Esse exercício ajuda a diminuir toda a tensão gerada nos músculos trabalhados durante a gravidez.

Abdominal do gato ou alongamento do gato

Esse exercício consiste em ir arquear as costas, na posição de quatro apoios, enquanto controla a respiração.

Abdominal do gato ou alongamento do gato
Alongamento do gato. Fonte/Reprodução: Original.

O benefício é o fortalecimento do abdômen.

Quais benefícios dos exercícios abdominais na gravidez?

Confira abaixo os benefícios dos exercícios abdominais na gravidez: 

  • Melhoramento da postura
  • Melhor qualidade de vida e disposição
  • Melhoramento do sono
  • Alívio de dores, principalmente na coluna
  • Fortalecimento do abdômen
  • Melhor recuperação pós-parto
  • Ajuda no trabalho de parto
  • Diminui o aumento de peso

Esses são os benefícios apresentados pelos exercícios, vai contra a inatividade na gestação, e provar a importância de uma vida equilibrada para qualquer pessoa, inclusive gestantes. 

O que a gestante deve evitar em atividades físicas ou exercícios?

Alguns exercícios precisam ser evitados, para não trazer complicações para a gestação, são eles:

  • Corridas
  • Exercícios que possuem saltos
  • Qualquer abdominal que gere pressão intra-abdominal, como: remador e abdominal curto.

Para um melhor aproveitamento dos exercícios é indicado uma orientação profissional individualizada, prioriza assim a saúde da gestante. Um profissional sabe indicar o mais adequado para cada pessoa, ao considerarmos todas as variáveis.

Aproveite todas as dicas para promover o bem-estar e a felicidade.

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