Após receber a confirmação sobre a gravidez, a mulher começa a passar por diversas etapas, incluindo o sono de gravidez. Existem pesquisas que apontam que o sono de gravidez vira a rotina da mulher de cabeça para baixo, porém, isso é bem comum, cerca de 75% das grávidas conseguem apresentar dificuldades para dormir e 25% se queixam seriamente sobre os três primeiros meses gestacionais e o sono.
Durante o período gestacional as alterações estão constantemente ligadas por mudanças do corpo, diretamente ligada aos hormônios, vontade de ir ao banheiro toda hora e picos de ansiedades constantes. Se você somar esses fatores, a gestação irá exigir mais dias para relaxar do que para se estressar, e claro o sono de gravidez é essencial.
Como fica o sono no início da gravidez?
A partir do quarto mês de gestação o sono de gravidez fica bem mais intenso, por conta da concentração de progesterona o aumento de sono fica mais constante a cada dia desde o início da gestação. A partir do primeiro trimestre ocorre também o aumento de sangue para a circulação e o coração precisa trabalhar bem mais para ajudar o corpo e o bebê.
Por todas essas mudanças acontecerem, a consequência é que o cansaço seja bem maior que o normal, então, o sono de gravidez entra em ação. Para a maioria das grávidas isso é bem comum, em alguns casos, essa sonolência pode ser um distúrbio grave, talvez, depressivo. O ideal é procurar e conversar com o obstetra, e caso ele ache necessário, poderá prescrever medicamentos ou encaminhar para um psiquiatra.
Quando ocorrem transformações do sono na gravidez?
O período gestacional é repleto de transformações psíquicas e físicas, o sono de gravidez é uma dessas mudanças, o mais comum é que ele sofra alterações. No primeiro trimestre, as 12 primeiras semanas, é quando o sono de gravidez fica bem mais forte, por todas as mudanças hormonais e transformações.
No segundo trimestre, de 13 a 24 semanas, é quando a nova mamãe já se acostumou com os sintomas, o que deixa tudo menos desagradável, e a sensação de sono de gravidez se torna típica e constante.
Já no terceiro trimestre, começa a partir de 25 semanas, a mamãe volta a sentir desconfortos com relação ao sono, porém, são por motivos diferentes de quando começou. O momento em que o bebê está em constante crescimento e o cansaço volta com bem mais força. O tamanho da barriga e encontrar a posição mais confortável para poder dormir é uma guerra, dificuldade em respirar e dor nas costas aumentam em alguns casos.
Quem é responsável pela mudança do sono?
Os hormônios ficam bem mais altos durante a gravidez, o cansaço e sono é o que não pode faltar, por conta da circulação de sangue aumentando, o sono de gravidez duplica. Conforme o útero cresce, causa uma pressão no diafragma, esse é o ponto crucial responsável pela respiração, que aumenta a falta de ar.
Quais são as outras mudanças que ocorrem?
A partir de um estudo feito na Pensilvânia em uma universidade, eles avaliaram diversas alterações de sono que podem surgir na gestação. A conclusão indica que entre as mudanças e os distúrbios também aparece sono fragmentado, má qualidade de sono, péssima regularidade nos horários de dormir ou acordar, e sono restrito. Outros fatores, como mudanças no metabolismo, vontade de ir ao banheiro, picos de ansiedade e alterações posturais, são consequências que interferem na qualidade do sono de gravidez.
Dicas para ajudar a amenizar as mudanças na gravidez
Ao longo desse texto, você conseguiu entender que os distúrbios do sono de gravidez são comuns, com apenas algumas medidas, você consegue amenizar as mudanças, se os problemas persistirem você precisa buscar uma ajuda especializada, para que a saúde de ambas partes não seja prejudicial para alguém.
Você precisa beber muito líquido no dia-a-dia, depois das 17h você pode diminuir a frequência para que suas idas ao banheiro não atrapalhem uma boa noite de sono. Não consuma cafeína ou chocolate, tarde e noite são os piores horários para isso, não precisa exagerar com alimentos apimentados, frituras e refeições pesadas.
Cochilar em momentos que podem, irá te ajudar bastante, fazer atividades físicas diariamente por pelo menos trinta minutos já ajuda bastante, esquecer um pouco o celular e fazer outro tipo de atividade, criar uma rotina do sono é ajuda muito e quando for dormir, quanto mais pensamentos relaxantes você tiver, vai amenizar as mudanças do sono de gravidez.
