Os enjoos na gravidez são um sintoma muito comum entre as gestantes sendo inclusive os responsáveis por anunciar a gravidez na mulher, começando por volta de um mês, podendo durar toda a gestação.
Os enjoos são causados devido às mudanças hormonais que aumentam os ácidos no estômago, tornando a digestão mais lenta. Outro fator é o aumento do útero que empurra o estômago para cima, causando a queimação na garganta e o estresse. Mas como podemos aliviar os enjoos na gravidez?
Separamos uma série de dicas e orientações para aliviar esse desconforto durante a sua gravidez, confira!
O que fazer para aliviar os enjoos da gravidez?
Para aliviar os desconfortos causados pelo enjoo na gravidez você pode chupar balas de gengibre ou comer um pedacinho de gengibre, ele ajuda na digestão reduzindo a irritação da parede do estômago. O limão também é outro alimento que pode ajudar a diminuir os enjoos na gravidez.
Cheirar o limão, tomar um picolé ou chá gelado de limão, uma limonada ou colocar rodelas de limão na água com gás é uma opção para amenizar os desconfortos causados pela náusea.
O que pode causar enjoos na gravidez?
A alimentação está muito relacionada aos enjoos na gravidez, porque ingerir grandes quantidades de alimento, optar por alimentos muito quentes e condimentados ou passar grandes períodos sem comer pode colaborar com os desconfortos causados pelo enjoo.
Cada mulher possui suas percepções e sensações diferentes acerca de sua alimentação e por isso é importante ficar atenta aos hábitos e alimentos que contribuem para os enjoos.
Dicas para reduzir os enjoos na gravidez
Algumas dicas podem te ajudar a reduzir os enjoos na gravidez, mas vale lembrar que não existe uma fórmula mágica para isso. Nos casos em que seus enjoos estiverem muito persistentes, procure a orientação de seu médico. Confira as dicas!
Cheiros fortes e comidas condimentadas devem ser evitadas
Durante a gravidez, o aumento da sensibilidade a odores e sabores tende a ficar mais alto. Por isso é importante que se evite sempre que possível a exposição a cheiros mais fortes e a ingestão de comidas mais condimentadas.
Evite também comidas que já te causam enjoos. O ideal é optar por alimentos em temperatura ambiente, mais frios e com menos condimentos. A ingestão desses alimentos causam menos mal-estar, eliminando os enjoos da gravidez.
Mantenha-se hidratada e coma de 3 em 3 horas
Beba água de tempos em tempos, mantendo seu corpo sempre hidratado, para isso a ingestão de água é muito importante na gravidez e evite beber qualquer líquido durante a refeição.
Ficar por longos períodos sem comer também colabora para o aumento das náuseas. Por isso se alimente em períodos curtos e regulares. Pode ser uma fruta, ou barrinha de cereais, o importante é não ficar com o estômago vazio por muito tempo.
Pratique exercícios
Movimentar-se é sempre bom principalmente durante a gravidez. Consulte seu médico e inclua em sua rotina a prática de exercícios, proporcionando bem estar durante a gravidez.
Coma alguma coisa antes de se levantar da cama de manhã
Pode ser um pequeno lanche, um biscoito de água e sal, o importante é ingerir algum alimento que seja leve. Logo após aguarde de 20 a 30 minutos para se levantar da cama e começar seu dia.
Fique atenta a sua alimentação durante a gravidez e opte por alimentos mais leves que possam diminuir os enjoos na gravidez, e sempre que precisar consulte seu médico.