A menopausa é o momento após o último ciclo menstrual da mulher, onde os ovários param de produzir os hormônios reprodutivos e eles sofrem um declínio natural.
Embora comuns, os sintomas da menopausa mais populares são as ondas de calor, alterações de humor, distúrbios de sono e secura vaginal, a soma desses sintomas podem fazer uma mulher chegar a ter crises de ansiedade e depressão.
Mas, existem tratamentos para aliviar os sintomas da menopausa, assim como algumas medidas que você pode tomar dentro de casa com a sua alimentação. Veja como a alimentação ajuda com os sintomas da menopausa.
A alimentação influencia nos sintomas da menopausa?
Claro que sim, se a nossa alimentação influencia nossa saúde da pele, cabelos e corpo, é claro que ela também influencia nos sintomas da menopausa. Isso porque alguns alimentos podem aliviar ou aumentar esses sintomas.
Então, se você está passando por ela, saiba que é fundamental manter uma alimentação equilibrada.
Quais os alimentos que ajudam contra os sintomas da menopausa?
Confira abaixo quais são os alimentos sintomas da menopausa, que aliviam estes sintomas e você pode escolher para incluí-los em sua rotina:
Chocolate
Não é mentira quando falamos que o chocolate alivia o estresse, isso porque o cacau, que é a base do chocolate, é muito rico em polifenóis, capaz de reduzir o estresse em pessoas muito alteradas ou saudáveis.
Além disso, o chocolate também possui Cálcio e Zinco, que podem ser auxiliares no fortalecimento dos ossos, então quando sentir aquele estresse, que tal um chocolate? Aqui a recomendação é consumir chocolates com pouco açúcar, os meio amargos, amargos e acima de 70% de cacau.
Peixe
Que o peixe é bom para a saúde todo mundo já sabe, apreciado por muitos, ele também pode ser acrescentado em seu pratos para aliviar os sintomas da menopausa, isso porque é um alimento rico em vitamina D, ômega 3 e proteínas.
O consumo do peixe na sua alimentação pode ser livre, já que alguns estudos apontam que quanto mais consumidos, mas os sintomas da menopausa são retardados, ou seja, você vai viver uma menopausa tranquila e ainda desfrutando de um peixinho.
Ovo
Assim como o peixe, o ovo também é rico em proteínas e foi considerado um dos alimentos fundamentais para quem está na menopausa, dando prioridade ao consumo das claras. O ovo é um alimento versátil que pode ser incluído em qualquer refeição, desde o café da manhã ao jantar.
Banana
Rica em triptofano, um excelente combatente a sintomas depressivos que são comuns nesse período, já que por conta das alterações hormonais, as mulheres costumam apresentar baixa autoestima, fadiga e desânimo.
A banana pode entrar em sua alimentação através de vitaminas, smoothies, sobremesas, bolos, entre outras formas. Junto com o mel que é naturalmente utilizado para acalmar pessoas, o iogurte natural que possui vitamina D e cálcio, a banana ganha mais uma vez uma nova forma de ser consumida
Alimentos para evitar consumir na menopausa agravamento dos sintomas
Assim como existem alimentos que reduzem os sintomas da menopausa, alguns outros podem aumentá-los.
Veja abaixo:
Café
Seu cafezinho pode ser um grande vilão para você mesma na menopausa, por conta da cafeína suas ondas de calor podem aparecer mais vezes do que o normal comparado a mulher que não o consome. Nessa lista não entra apenas o café, mas também o refrigerante, chá preto e mate.
Fast food
Por conta da grande quantidade de gordura, os fast foods nunca foram uma boa opção para uma alimentação saudável e na menopausa não seria diferente, essas gorduras podem aumentar os riscos de problemas cardiovasculares que aumentam na menopausa.
Isso não quer dizer que você nunca possa consumi-los, mas o recomendado é que os evite sempre que possível.
Alimentos processados
Quem nunca petiscou alguns biscoitos e salgadinhos saborosos não é mesmo? Mas, eles também devem ser evitados por conta do alto teor de sódio, que aumenta a retenção de líquido e faz com que tenha a sensação de inchaço.
Carnes gordas, molhos prontos, alimentos apimentados e bebidas alcoólicas também devem ser evitados por aumentarem os sintomas da menopausa.
Embora seja uma fase comum entre as mulheres, cada corpo reage de uma forma, mas fica o lembrete de que a menopausa não é um bicho de sete cabeças. Você pode conviver com ela de uma forma bem tranquila se seguir uma boa alimentação, manter a prática de exercícios físicos como caminhada, ioga e pilates e sobretudo as recomendações do seu médico
