A dieta na gravidez precisa ser bem equilibrada, para manter os níveis de vitaminas e minerais no corpo e poder nutrir muito bem o seu bebê durante os nove meses de gestação, além de ajudar a evitar possíveis problemas de saúde que surgiriam caso você não fizesse uma boa alimentação neste período.
Alimentação na gravidez: por que é preciso o planejamento?
Para uma excelente gravidez, é preciso que a gestante altere toda a sua alimentação de modo a cuidar tanto de sua saúde quanto a de seu bebê em formação no ventre. Toda a alimentação precisará ser bem equilibrada, para evitar possíveis problemas de saúde, no caso da diabetes gestacional.
Neste caso, a mulher precisa adotar uma dieta na gravidez e tentar sempre consumir menos gorduras, óleos e açúcares, pois fazem muito mal ao organismo se consumidos em excesso.
No caso de leite, iogurte e queijo, pode-se consumir sempre entre 2 a 3 porções ao dia. Carnes, aves, peixes, ovos e as nozes poderão ser ingeridas em quantidades iguais às do leite e derivados.
Para os vegetais, a dieta na gravidez deverá ser rica em folhosos com ao menos 3 a 5 porções ao dia, pois contém muitas vitaminas essenciais ao organismo, principalmente por conta do ácido fólico, ferro e as vitaminas do complexo B.
As frutas poderão ser ingeridas entre 2 a 4 porções no dia, pois contém igualmente o ácido fólico e é necessário para o bom desenvolvimento do bebê no ventre de sua mãe. Por fim, pão, cereal, arroz e as massas precisam ser consumidas entre 6 a 11 porções ao dia.
Durante o período de gestação, é conveniente que a mamãe engorde somente o que for necessário para aumentar o peso do bebê e desenvolver melhor o seu corpo, principalmente os tecidos maternos que precisam ter um aumento para haver a possibilidade de cuidar do bebê quando nascer.
Lembre-se que a gravidez não é o momento mais recomendado para fazer uma dieta extremamente restritiva, tampouco perder muito peso, porém não significa que seja uma porta aberta para consumir todo tipo de alimento industrializado.
Saiba que o aumento de peso mais adequado para a gestante é sempre de 1,5 a 2,0kg. Nesta fase, os médicos permitem que haja um ganho extra de peso entre 1,5 a 2,0kg por mês, até finalizar a gestação com cerca de 7,0 a 15,0kg, no máximo. Não se deve passar disso.
Para ter um controle adequado sobre o seu peso antes da gestação, procure fazer o cálculo com a base do IMC. Esta fórmula levará em conta o peso ideal que você poderá ter durante a gravidez, sem lhe prejudicar, tampouco a saúde do bebê.
Quais os primeiros hábitos que não se deve manter na gravidez?
Para seguir uma boa dieta na gravidez, saiba que o primeiro hábito no qual você precisará mudar é sua alimentação, pois o seu corpo lhe forçará a ter mais energia, tanto para si quanto para o bebê. Mas lembre-se de não haver a menor necessidade de comer em dobro. Somente basta fazer a inclusão de mais leguminosas, frutas e verduras, além das fibras.
Esqueça dos doces, mas se for muito complicado, tente ao menos ingerir um dente de chocolate amargo por dia (faz bem para a saúde do coração). No entanto, evite qualquer alimento extremamente gorduroso.
Exercícios físicos
Caso o seu médico ginecologista/obstetra tenha te liberado para a prática de exercícios físicos, saiba que não há com o que se preocupar. Não deixe de se exercitar durante a gravidez, porque fará bem a saúde de seu corpo e para o bebê, inclusive. Somente evite as atividades que exigem impacto e peso durante a musculação.
Se você não era uma das adeptas de exercícios físicos, procure realizar caminhadas de apenas 30 minutos por dia, pois dessa maneira, o seu corpo estará em pleno movimento e você não ficará cansada. Sua circulação ficará melhor, além de não ganhar muito peso, pois a caminhada auxilia na redução gradual de gordura e melhora tanto a pressão arterial quanto no coração.
Modificações nos cosméticos
Normalmente, na dieta de gravidez não se refere especialmente à alimentação, mas de certas coisas que a mulher precisa abdicar para garantir que a saúde de seu bebê permaneça plena, portanto, saiba que não se deve pintar o cabelo, tampouco alisar ou realizar relaxamentos.
Apesar destes cuidados, pode ser possível cuidar de sua pele, a fim de proteger toda a elasticidade, principalmente passar cremes ou óleos especiais para barriga, de modo a evitar que estrias marquem o local por conta da pele que estica gradualmente. Vale ressaltar que amônia, ureia e o ácido retinoico devem ser mantidos a distância de você, da sua pele e de seu bebê, porque são extremamente tóxicos ao pequeno.
Não esqueça de conversar com seu médico para saber qual o melhor óleo para ser utilizado, se o de amêndoas ou o de sementes de uva.
Alterações em seu guarda-roupas
Algo que será impossível de evitar é sobre suas peças de roupas, que ficarão menores e apertadas por conta da barriga que cresce ao longo dos meses. Se por acaso você forçar o uso por não querer perder a peça, poderá complicar a sua circulação sanguínea, portanto, opte pelas roupas mais leves e largas, que não lhe apertarão, tampouco causarão incômodos.
Mudança nas lingeries
Por fim, as principais mudanças que serão notadas por você logo de cara serão com relação às lingeries. Conforme seu bebê cresce, será possível notar que haverá maior volume de corrimento vaginal, por conta do fluxo de sangue presente na área pélvica. Escolha sempre pelas calcinhas de algodão, que costumam absorver a umidade e auxiliar tanto na circulação de ar quanto no conforto.
Saiba que estes cuidados na peça íntima são extremamente necessários para evitar a aparição de fungos e outras bactérias. Procure conversar com seu médico se sentir qualquer coceira anormal, ou se o corrimento que lhe vier for de tonalidade amarelada, odor ruim e grande desconforto ao urinar.
Quais as principais vitaminas na alimentação durante gravidez?
Para uma excelente dieta na gravidez, saiba que o seu organismo necessitará mais de certos nutrientes e vitaminas que outros. Portanto, lembre-se de consumir muita vitamina B9, que seria o ácido fólico, o principal responsável pela formação do tubo neural, pois tal parte é a que originará a medula e o cérebro.
Procure consumir quiabo cozido, feijão-preto, espinafre, soja verde, beterraba crua, fígado de boi, que poderá ser grelhado, além de consumir a couve de Bruxelas cozida com aspargos, rúcula, por fim, um bom e saboroso milho-cozido.
Vitamina B6
Se por algum acaso você permaneça a sentir enjoos, saiba que a vitamina B6 lhe auxiliará a diminuir os sintomas, além de tal vitamina ser extremamente importante para formar corretamente o sistema nervoso do bebê.
Para as mulheres que adoram sucos diferentes, poderão ingerir o suco de tomate, comer fatias de melancia no café da manhã, cozinhar uma cenoura e até fazer um purê. Como sobremesa poderá complementar a refeição com um delicioso abacate, que possui gorduras saudáveis ao organismo, e caso você goste, poderá acrescentar uma proteína de carne vermelha para assar no forno juntamente de batatas.
Vitamina D, A e C
A vitamina D não poderá estar de fora da dieta na gravidez, pois é a principal vitamina a proteger tanto a placenta quanto a bolsa amniótica em que seu bebê se encontra.
A vitamina A auxilia a desenvolver todas as células, cuidar da pele, mucosa e olhos do bebê, portanto, não deixe de consumir nenhum alimento que contenha esta vitamina.
No caso da vitamina C, esta visa cuidar da saúde dos bebês e das mamães, pois contém colágeno, essencial para formar as principais cartilagens, ossos, pele e claro, os tendões de ligamento.
O que pode ocorrer com deficiência de vitaminas na gravidez?
Ter uma boa dieta na gravidez será importante para evitar a deficiência dos principais minerais e vitaminas de que seu corpo necessitará pelos próximos nove meses. Se não houver este cuidado, é muito provável que a gestante adquira diabetes gestacional, ou que o bebê nasça prematuro, além de ter possíveis problemas durante sua vida infantil e adulta.
Sem contar a diabetes gestacional, será possível ter anemia, que é falta de vitaminas como o ácido fólico, a vitamina B12 e do ferro, que causará uma produção inferior das hemácias no sangue e possuir sintomas desagradáveis como o cansaço, mudanças na pressão e boca seca.
Quais os riscos do sobrepeso da mulher durante a gravidez?
Para uma boa dieta na gravidez, saiba que possuir excesso de peso aumentará os possíveis riscos de determinados problemas de saúde, como, por exemplo, a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, sem contar problemas para respirar, cansaço e dores.
É muito importante que se tenha um cuidado maior com relação ao excesso de peso, e caso queira engravidar, procure entrar em seu peso ideal, para não ter complicações em sua saúde e na saúde de seu bebê.
Pode ser feita dieta de perda de peso na gravidez?
Fale com seu nutricionista para lhe receitar uma reeducação alimentar com base naquilo que você deverá comer, sem perder nutrientes e vitaminas essenciais para o bebê. Procure fazer hidroginástica, ideal para as gestantes por ser um exercício aeróbico, que visa auxiliar a desenvolver o sistema cardíaco, além de causar a queima de calorias sem qualquer problema ou cansaço.
Se sentir fome, pode comer, mas nada de alimentos industrializados. Para seguir sua dieta na gravidez, escolha os alimentos mais saudáveis, como frutas e outros integrais, além de possuir castanhas e queijos mais magros por perto.
Gravidez: quais os alimentos mais comuns para uma boa dieta?
Lembre-se que para uma excelente dieta na gravidez deve conter sempre cereais integrais, frutas, leites e seus derivados, legumes, peixe e carnes magras, no caso do peru e do frango, além de consumir muitos legumes. Todos os seus alimentos precisam ser grelhados ou feitos no vapor, de modo que se evite a todo custo alimentos fritos ou processados, assim como comida congelada e prontas.
Quais alimentos evitar na dieta da gravidez?
Alimentos gordurosos precisam ser evitados em uma dieta na gravidez, assim como qualquer processado, pois nenhum deles apresenta qualidade, igualmente a comidas congeladas, que por mais que sejam rápidas de serem consumidas, não tem nada de bom a oferecer ao seu organismo.
Por fim, a dieta na gravidez precisa ser levada a sério, pois é algo relacionado a saúde da mamãe e do bebê. A gestante precisa levar ambas as questões em consideração, a partir do momento em que se descobrir grávida e fazer as modificações pelos próximos meses para garantir que ambos fiquem igualmente bem.
